dół góra

[...] treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg ograniczał się do ćwiczeń rehabilitacyjnych po operacji kolana i zaniku mięśni ud i pośladków. Obecnie w układzie A C [...]

[...] do kokielek i wstawiamy na minimum 20 minut do lodówki( może stać całą noc). po tym czasie wstawiamy do zimnego piekarnika i ustawiamy na 180 stopni( grzanie góra i dół). Gdy temperatura osiągnie założone 180 odliczamy czas( 10-15 minut) i wyszło 12:D Po przecięciu powinna się wylać ciepła masa:) Można podać z lodami;p Z danych proporcji [...]

Staż treningowy na siłowni: 6miesięcy 2way split z podziałem push pull albo góra dół jest dla ciebie. partia 2xtydz trenowana. 4 dni w tyg nie więcej... reszta ok plan do zmiany:)

W takim razie raczej proponowalbym split push-pull lub gora-dol

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

Nogi przeładowane. Wyrzucił bym szrugsy i dodał bym rozpietki w klatce. A najlepiej to push pull albo góra dół na 4 dni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 19:44:49

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita na 4 dni z każdą partią dwa razy w tygodniu np. push/pull albo góra/dół. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi niż split z partią raz w tygodniu na tym etapie. Ten podział który podałeś nie jest za dobry, plecy zrobiłbym osobno. Na nogi na pewno dwa ćwiczenia to za mało. Na tak małe partie jak bic/tric dwa [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 12 powtórzeń 27kg Rozpiętki skos góra 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 powtórzeń 70kg Rozpiętki skos dół 4 serie 10 powtórzeń. TRICEPS Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6 serii 12 powtórzen BARKI Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 6 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo [...]

Dzisiaj Klata Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 30kg i 1x8 35,5 kg Wyciskanie sztangi skos dół 4x8-12 75-85 kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 15kg Ściąganie linek bramy do dołu 3x12kg Dobra pompa na treningu , przed treningiem wziąłem sobie końską dawkę AAKG (10 Kapsułek) i po prostu ćwiczyło się super. Od poniedziałku zacznę wrzucać już większe [...]

No widać że góra brzucha już jest dopracowana, ale tym razem zasłonił się dół i nie widać go i jego stanu na dzień dzisiejszy. pozdro

mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]

[...] na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt Czwartek Klata bym proponował sztanga na płaskiej, potem hantle na skośnej głową w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować PROGRESJE (chyba że masz za mały staż) Ja bym taki plan sobie [...]

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] radę) 5 serii Pompki wąskie z obciążeniem/Podciąganie podchwytem 3 serie Wyciskanie zza głowy/Uginanie z supinacją 3 serie Wznosy boczne/Wznosy boczne w pochyleniu 3 serie dół: tutaj nie mam pomysły na super serie to można normalnie tylko też jest drobna zmiana. wyskoki z przysiadu(skaczesz maksymalnie w górę) 5 serii wykroki ze sztangielkami 5 [...]

[...] czasu stoję w miejscu ,kumpel mi ostatnio poradził ,aby robić większość ćwiczeń na hantlach mój trening klatki składa się z : Wyciskanie sztangi płasko : 10 10 8 6/4 Wyciskanie hantli skos góra : 10 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos dół : 10 10 8 6/4 Rozpiętki : 10 10 8 8 Dobitka na maszynach Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-09 22:24:04

[...] już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 Plecy: Wyrzuć PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak To zrób góra/dół. 4 dni z czasem można wrzucić .